Диета "Любима": примери за диета и коментари на лекар

29 Може 2022

Diet Beloved привлича със своята простота и достъпност. Без броене на калории и екзотични храни! Изберете този, който ви подхожда най-добре и свалете 15 кг само за една седмица!

Евтината и много ефективна диета Favorite напълно оправдава името си - това е един от най-популярните методи за бързо отслабване както за жени, така и за мъже, като ви позволява да отслабнете от 7 до 15 кг за седмица, в зависимост от избрания вариант. Резултатът също зависи от това колко „допълнителни" килограма имате - ако теглото не е твърде различно от нормата, тогава най-вероятно няма да можете да се отървете от 10 кг, разликата в теглото преди и след преминаване през диетата ще бъде от 3 до 4 килограма.

Дажба "Любима" диета

Както казахме по-горе, диетата е насрочена за седем дни. Ефективността на програмата се обяснява с факта, че всеки ден е разтоварващ. С други думи, вие позволявате на тялото да си почине от храни, които са трудни за смилане, не за един или два дни, както обикновено се случва, а за цяла седмица. Всеки ден нова диета поставя тялото в състояние на контролиран стрес. Той трябва ежедневно да се настройва към обработката на различни хранителни вещества, което води до активно изгаряне на мастни запаси, с което изчезват излишните сантиметри.

Диетата на любимата ви диета не е балансирана поради ограничението в много продукти. Ето защо, за да може тялото да понесе промените в храненето по-малко болезнено, спазвайте следните правила:

Вземете витаминни и минерални комплекси;
Минимизирайте физическата активност. По-добре е да се разхождате по-често на чист въздух;
Водата е източник на живот. Но не си струва да пиете безкрайно. Например, по-добре е да не пиете вода преди и веднага след хранене.

Ходът на програмата е представен чрез редуване на дни: 1, 3 и 6 - дни за пиене, 2 - зеленчукови, 4 - плодови, 5 - протеинови, 7 - смесени.

Първият ден е пиене.

Менюто на дните за пиене трябва да изглежда така:

Кефир. Повечето отслабващи предпочитат нискомаслен кефир или продукт с ниско съдържание на мазнини. Този избор не е съвсем правилен. Приемът на мазнини по време на диетата е сведен до минимални стойности. Количеството мазнини в кефира трудно може да се нарече критично за организма. Не се страхувайте да пиете кефир с високо съдържание на мазнини.
сокове. По-добре е да се даде предпочитание на прясно изцедени сокове. Купувани от магазина – най-често съдържат само захар и оцветители. Когато пиете големи количества ябълков и лимонов сок, ги разредете с вода. Прекомерната консумация на кисели сокове води до заболявания на зъбната и храносмилателната система.
Бульони. По-добре е да ги приготвите на постно птиче месо: пиле, пъдпъдъци, пуешко и да пиете топли. Използването на горещ или студен бульон е вредно за стомаха.
Минерална вода. Минералната вода помага за поддържане на чревната микрофлора. Изберете негазирана вода, съдържаща голямо количество микроелементи.
Млечни продукти.
Компот.
Кисел.
Горещи напитки. Чай, какао - можете. Кафе - само на малки порции.

Водата помага за ускоряване на метаболизма, премахвайки вредните вещества от тялото. Но не бива да се увличате по това, защото мнението, че човек трябва да пие около два литра вода на ден е погрешно. Дневната норма е индивидуална за всеки организъм. Получава се от съотношение 30 ml на 1 kg телесно тегло. Освен това има и други фактори, които влияят на количеството консумирана вода. Кога да увеличите приема на течности:

Метеорологично време. При горещо време си струва да увеличите количеството консумирана вода с 2-3 чаши, т. к. потенето се увеличава.
Болести. През периода на заболяване течността бързо премахва токсините от тялото.
Бременност и кърмене. Такива мерки ще помогнат за поддържане на метаболизма на правилното ниво.
Диария и повръщане. Тези състояния водят тялото до дехидратация. Увеличаването на водата е единственото правилно решение за възстановяване на водния баланс и компенсиране на консумацията на течности.

Пиенето на много вода не винаги е полезно, а понякога дори опасно. Например, научно е доказано, че еднократната консумация на три литра вода може да доведе до повръщане, разширяване на стените на стомаха, което води до вътрешно кървене поради разкъсване на тъканите.

Свръххидратацията (увеличен прием на вода за кратък период от време) води до дисбаланс на калий и натрий, като ги изхвърля твърде бързо от тялото. Поради това се развива тъканен оток, който води до смърт поради нарушена дейност на мозъка и белите дробове.

Всички други течни храни по време на диетата също трябва да се консумират в разумни количества.

Вторият ден е зеленчуков. Струва си да се отбележи, че картофите не принадлежат към диетичните продукти: поради голямото количество нишесте. Почти всички диети са насочени към елиминиране на този полизахарид от диетата, който не носи нищо друго освен излишни килограми.

Менюто трябва да се състои от задушени, варени, пресни зеленчуци. Експертите съветват да се откажете от солта. Ако яденето на прясна храна е необичайно и безвкусно, можете да използвате естествени подправки.

Масата на едно хранене не трябва да надвишава 300 г. Дневният брой хранения е пет. Изключете напълно майонеза, кетчуп. Опитайте се да подлагате на по-малко термична обработка на храни.

Дайте предпочитание на следните зеленчуци:

Краставиците са почти изцяло течни. Не се съдържат допълнителни калории, но има много полезни вещества, микроелементи.
Доматите са отлична профилактика на заболявания на стомашно-чревния тракт.
Зелето е естествен фет бърнър.
корени.
Тиквички, патладжан.

Основното ястие на втория ден е салата, състояща се от различни зеленчуци. Като дресинг дайте предпочитание на растителното масло. Добър вариант е лененото семе, богато на полезни Омега-3 киселини.

Третият ден е същият като първия, пиене.

Четвъртият ден е плод.

От името става ясно, че ще трябва да консумирате голямо количество плодове и горски плодове. От тях можете да си позволите всичко, което сърцето ви пожелае, особено ако сезонът е за пресни плодове и горски плодове.

Най-добрите фет бърнъри са ананасът и грейпфрутът. Не забравяйте да включите ябълки в диетата си. Те съдържат фибри и пектин, които спомагат за прочистването на тялото. Гроздето е доста висококалоричен продукт. Но при монодиета, поради диетични ограничения, се създава силен калориен дефицит, така че дори гроздето не може да надвишава нормата. Яденето на банани ще помогне не само да разнообрази диетата, но и да подобри настроението. В крайна сметка те включват серотонин, известен на хората като „хормон на щастието".

Петият ден е протеин.

Оставете тялото да се почувства свободно след толкова дни ограничения. Опитайте се да ядете няколко пъти на ден на малки порции. Разрешено е да се използват протеини както от растителен, така и от животински произход. Ограничете приема на храни, съдържащи въглехидрати. Протеинът в големи количества ще помогне на тялото да изсъхне и да се запаси със „строителен материал" за мускулната система.

Важно е да се следи режимът на пиене. По време на разграждането на протеина се образува голямо количество токсини и шлаки, чието активно отстраняване се улеснява от водата. Чайове, кафе, сокове - не се препоръчват поради съдържанието на прости въглехидрати, разтворими в тях. А чаят и кафето, дори и без добавки, могат да задържат излишната течност в тялото.

Източници на протеини:

Бяло месо варено.
Риба, приготвена на пара или варена.
Морска храна.
Варени пилешки яйца.
Натурално кисело мляко, без добавки, оцветители, подобрители на вкуса.

Чувствайте се свободни да комбинирате препоръчаните съставки, за да приготвите вкусни ястия.

Шестият ден отново е "пиене".

Седмият ден е балансиран.

В последния ден от диетата можете да ядете всички храни, които са били в диетата през цялата седмица. Човек може да комбинира съставките във всяка вариация. За седем дни на такова хранене лесно могат да отидат до 10 килограма. За да консолидирате резултата, по-добре е да ядете тази балансирана диета още няколко дни.

Повечето от дамите, които отслабват, след строги гастрономически забрани, се „разбиват на жора". За да избегнете такъв срив, запомнете основните правила за правилния изход от диетата:

Закуската е овесени ядки или две пилешки яйца.
Време за обяд - зеленчукова супа.
Второто е пилешко филе със зеленчукова гарнитура.
Вечерята е лека салата.

Кефирът, киселото мляко, пресните плодове са идеални като закуски. Спазвайте режима на пиене.

Рецепти за ястия

Дори за седем- и десетдневната любима диета, където списъкът с разрешени ястия е много ограничен, дневната диета може да бъде разнообразна. В зеленчукови и плодови дни можете да приготвяте готови салати, картофено пюре и сокове, в белтъчни дни можете да приготвяте печено месо или парни пържоли. Когато използвате опции за 2, 3 и 4 седмици, вече можете да приготвите пълноценни, вкусни и задоволителни ястия и да отслабнете с удоволствие.

рибни кюфтета

Направете кайма от рибното филе, добавете ситно нарязан лук, малко черен хляб, накиснат в мляко, добавете малко сол, разбъркайте и оформете големи топчета. Поставете във форма, добавете лъжица растително масло, налейте вода или доматен сок, поръсете с копър. Гответе във фурната или микровълновата.

Задушено зеле с месо

Нарежете бялото зеле, кайма. Филийки постно говеждо месо с малко сол, подправете с леко къри, оставете да къкри, докато се сварят наполовина в растително масло. След това смесете със зелето и ситно нарязания лук, добавете малко вода и гответе на слаб огън за около половин час.

Беларуска супа

Нарежете на малки кубчета пилешко филе, картофи, сладки чушки, лук. Налейте вода и гответе до готовност. Преди да свалите тигана от котлона, на тънка струя, като бъркате, изсипете белтъка в супата и леко посолете. Сервирайте със зелени. За порция супа ще са необходими 0, 5 литра вода, 1 малък картоф, 1 глава лук, половин чушка, парче морков.

Грахова крем супа

Накиснете граха във вода за 2-3 часа, след което сварете до омекване. В края на готвенето добавете настъргани моркови, сотирани в малко количество слънчогледово олио и щипка куркума. Охладете, смилайте в блендер. Сервирайте със зелени копър.

Хайвер от тиквички

Настържете тиквичките, след като отстраните кожата. Варете в собствения си сок за около половин час, като не забравяйте да разбъркате, леко охладете и претрийте през цедка. Задушете лука и малко настърган морков с малко слънчогледово олио, смесете с пюрето от тиквички и оставете да къкри за 5 минути, като добавите малко сол.

Топъл сандвич с месо и сирене

Сложете парче варено месо и няколко кръгчета кисела краставица върху парче хляб с трици, покрийте с тънък слой твърдо сирене отгоре. Поставете в микровълновата или фурната за няколко минути. Сиренето трябва да се разтопи, но не и да се разтече.

Ябълки, запечени с канела и мед

Измийте ябълките, отстранете сърцевината и леко отрежете горната част. Кожата не се нуждае от почистване. Смесете лъжица мед със смляна канела и изсипете вътре ябълките. Покрийте формата с фолио, сложете ябълки в нея, печете във фурната за около половин час. Сервирайте охладено.

Плодова салата с кисело мляко

Обелените ябълки, кивито и мандарините се нарязват на малки кубчета. Подредете плодовата смес в купички, залейте с нискомаслено кисело мляко и гарнирайте с нарязана портокалова кора.

Плодово канапе "Паун"

Круши, праскови, киви, ананас нарязани на едри кубчета, подсушени с кърпа и нанизани на дървени или пластмасови шишчета. Поставете половината портокал с изрязана страна надолу върху съда – това ще бъде основата за канапетата. Забодете шишчетата с плодове с остър край в портокала, като се стараете да го направите симетрично.

Правилата на диетата "Възлюбен"

Изберете продължителността на диетата: 7 или 14 дни. Спазвайте стриктно избрания график. Можете да направите своя собствена диета от разрешените продукти. Най-строгият и в същото време продуктивен ден е пиенето. За да можете да преодолеете трудностите с толкова тежки диетични ограничения, трябва да имате силно желание и мотивация.

Не се препоръчва използването на сол и захар, защото първата задържа течности в тялото, а втората е причина за наднорменото тегло. Въпреки че по-дългата диета вече позволява използването на сол в минимални количества. Захарта може да се замени с мед. Забранени храни са заквасена сметана, животински мазнини и изкуствени сосове. Употребата на алкохолни напитки е забранена. Изключение прави сухото червено вино, което е основният компонент на седмия ден от "твърдата версия" на тази диета.

Противопоказания

Преди да преминете на диета, се препоръчва да се консултирате със специалист за противопоказания, развитие на възможни нежелани реакции, алергични реакции.

Не се препоръчва промяна на обичайното меню към диетична диета в следните случаи:

по време на бременност;
по време на кърмене и хранене;
повишено налягане;
с диабет;
при хронични и остри заболявания на стомашно-чревния тракт;
с ежедневна физическа активност, спорт;
със силен стрес;
с бъбречно заболяване, диализа;
с чернодробна дисфункция;
след операция в коремната кухина.

Твърда версия на любимата ви диета 7 дни

Човешкото тяло е индивидуално. Не всеки може да пасне на класическата версия на техниката. Ако сте го опитали и не сте получили желания резултат, препоръчваме да опитате по-трудна програма.

Твърд вариант:

1, 2 дни - пиене. Човек, който губи тегло, пие само вода и кефир в неограничени количества.
Ден 3 - ябълка. Позволено е да се заменят ябълките с портокали. Спазвайте режима на пиене.
4, 5, 6 дни - пилешко. Един от компонентите на диетата са варени пилешки гърди. Не се допускат сол, подправки.
Ден 7 - алкохол. Необичаен начин, но ефективен. Разрешено е да се използва

Изцяло или частично ограничени продукти

За съжаление или, все пак, за щастие, но списъкът със забранени храни се отнася за абсолютно всички дни от диетата. Между другото, би било идеално да разширите подобен списък към бъдещата си диета. Така че в никакъв случай не пийте сода. Кола, лимонада, студен чай с марка никога няма да утолят жаждата ви като обикновена вода. Такива напитки могат да добавят само няколко допълнителни сантиметра към талията и страните поради захарта, от която има много.

Избягвайте консервирани зеленчуци и плодове. Може би те са в състояние да дадат необходимото насищане и енергия, но в същото време ще получите захар, сол, консерванти и вредни добавки, които са ненужни за вашата фигура.

Същото важи и за месни консерви, пушени меса, полуфабрикати: освен че никога няма да разберете какво качество и произход е това месо, има и сол, захар и всякакви консерванти, подобрители на вкуса и овкусители .

В съвременните условия е изключително важно да изградите диетата си от най-пресните продукти, претърпели минимална обработка. Тази диета в това отношение е отличен вариант, за да промените хранителните си навици: отвикнете се от солени, пържени, лесни за приготвяне полуфабрикати и готови продукти, които трябва само да се затоплят.

И, разбира се, диетата "Любима" налага забрана на захарта. Сега има много подсладители, например стевията е естествен подсладител от растителен произход, който е 4-5 пъти по-сладък от захарта. Ако наистина имате нужда от сладост, купете такава здравословна "захар" и я добавете към чай, кафе, извара, кефир, а в бъдеще - към сладкиши.

Примерно меню за 7 дни от любимата диета

Всеки ден от програмата човек консумира определен продукт. Препоръчаните ястия могат да се консумират в разумни количества. Паузата между храненията трябва да бъде не повече от три часа.

Дни за пиене: бульон, мляко или кефир, кисело мляко, зелен чай, пресни сокове, негазирана минерална вода.

Зеленчуков ден: всякакви зеленчуци с изключение на картофи, салата.

Плодов ден: всякакви пресни плодове (банани, ябълки, киви, ананаси)

Протеинов ден: бяло месо, риба, яйца, извара, соя, ядки.

Балансиран ден: комбинация от горните продукти.

Одобрени продукти

В „Любимото" за всеки ден има определен списък с разрешени продукти, които най-често не трябва да се използват в друг ден.

Така че в дните за пиене са разрешени само течности: компоти и плодови напитки без захар, мляко, кисели, плодови и зеленчукови смутита, кефир, натурални кисели млека. Позволено е да се добавят моркови, лук, чушки към пилешки бульон по време на готвене, за насищане, но самият бульон трябва да се консумира без зеленчуци. Също така, за да направите дните за пиене не само „трудни" и „непоносими", но и ефективни, се препоръчва да пиете домашно приготвена вода от джинджифил и лимонов мед, зелени смутита от целина, зелени.

През зеленчуковите дни можете да ядете почти всички зеленчуци, като давате повече предпочитание на храни с отрицателни калории, за чието храносмилане тялото изразходва много повече енергия, отколкото получава с тях: бяло зеле, краставици, целина, аспержи, чушки, тиквички, моркови, патладжан. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени и като част от пилешка супа. Изключение правят картофите, тъй като те не носят голяма полза за отслабване.

По време на плодовите дни трябва да обърнете внимание и на плодовете и горските плодове с отрицателна калоричност: сливи, боровинки, ябълки, дини, боровинки, касис, портокали, мандарини, грейпфрути, помело, ананаси, манго, малини.

В протеинов ден трябва да изберете храни, които са най-богати на протеини: пилешко, пуешко, пилешко или пъдпъдъчи яйца протеин, риба, нискомаслени сирена, нискомаслена извара, малки количества леща, боб.

Полезни съвети

Най-трудната част е да преминеш през първия ден. Поради трудностите при свикване с първия ден, съдържанието на калории не е силно ограничено. Повечето хора изпитват трудности с изключването на твърдите храни от диетата си. Често хората се притесняват от замайване, загуба на сила. Ето защо си струва да се въздържате от физическа активност, тренировки. Резултатът от отслабването зависи от първия ден. Обърнете специално внимание на настроението, с което започва програмата за отслабване. За да улесните приспособяването към диетата, постепенно намалявайте приема на калории предварително.

Използването на месни бульони в дните за пиене значително намалява риска от нарушаване на диетата. Бульоните също имат затоплящо и успокояващо действие. На тяхна основа можете да готвите леки супи.

Не всички напитки са здравословни, например, препоръчва се да се въздържате от пиене на закупени от магазина сокове, които съдържат голямо количество добавки, оцветители, подобрители на вкуса.

Честите хранения в плодовите дни ще помогнат на тялото да се справи с глада.

Протеинов ден – фокусирайте се върху месо, риба, морски дарове. Минимизирайте приема на млечен протеин. Лактозата е в състояние да задържа течности, което води до намаляване на метаболизма. Пилешко филе, скариди, пуйка, пилешки яйца са подходящи. Необходимо е да се пият поне два литра вода всеки ден, но именно в протеиновия период контролът на течния режим трябва да бъде особено строг.

Трябва да се обърне повишено внимание на правилното излизане от диетата. Веднага след края на курса не можете да се нахвърляте върху храната. Например, първата закуска след диета е най-добре да се направи с няколко варени яйца. За обяд пригответе лека супа от пилешки бульон. Вечерята е по-добра с лека салата. Закуските могат да се състоят от пресни плодове.

За да поддържате постигнатия резултат, ще трябва да следите калоричното съдържание на диетата за около месец.

Заключение

Не бива да стигате до крайности и да отказвате на тялото си храната, която обичате. Постепенно преминете към здравословна диета, направете я балансирана, спазвайте режима. По този начин ще избегнете стреса, ще не напускате състезанието наполовина, няма да трупате загубени мазнини и ще се гордеете с резултата. Основното нещо, което трябва да научите, не е диета или ограничения. Вашият начин на живот ще се промени качествено към по-добро и лошите хранителни навици ще изчезнат заедно с излишните килограми, когато почувствате ефекта върху себе си.

Предимства на диетата

Получаване на бърз положителен резултат, който се постига чрез въвеждане на тялото в състояние на стрес, за което говорихме в началото на статията. Много удобен вариант, ако трябва да подредите фигурата няколко дни преди важно събитие.
Закаляване на силата на волята, характера. Седем дни са кратък период от време. Но не всеки може да издържи дори една седмица. Хората, които са минали по пътя, знаят, че тялото се управлява от мозъка, а не обратното. При силно желание можете да се принудите да се храните правилно, да подредите външния си вид. Както се казва в песента, "само трябва да искаш, можеш да вземеш звездите от небето. "
Простота, достъпност. Ястията се приготвят лесно. Цената на продуктите е ниска.
Стомахът постепенно свиква с малки порции, намалявайки по размер.
Чрез прочистване на организма от вредни вещества, токсини и токсини се подобрява външният вид, състоянието на кожата и косата.

За тези, които обичат да страдат

Първото нещо, което страда от липса на хранене, е мозъкът. Как иначе да си обясним еуфорията, която следва строгите маси, близки до гладуването?

Тази диета е предназначена за хора, които искат да ядат всичко през цялата година и след това да гладуват в продължение на 14 дни - и да станат стройни и красиви. Колко можете да свалите зависи от вашето постоянство и първоначално тегло. Най-често от 5 до 15.

Ефектът се постига благодарение на специалните разтоварващи (гладни) дни, когато пиете само течности. В навечерието се препоръчва да вземете слабително, така че със сигурност нищо не остава в червата.

Минуси на диетата

възможна нужда от силен глад, особено в дните за пиене
необходимостта от голяма воля за поддържане на необходимата диета през деня
възможността с голяма вероятност за получаване на неприятни странични ефекти от диетата: запек (поради дефицит на фибри, особено в дните за пиене), загуба на мускулна маса (поради дефицит на протеин)
с вероятна загуба на мускулна маса настъпва намаляване на метаболизма и наближава рецидив
възможността за обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва, хроничен панкреатит) поради неравномерно редуване на хранителния товар през деня
дисбаланс на диетата като цяло: ако средно през седмицата тя може да се счита за добре балансирана по отношение на протеини-мазнини-въглехидрати, то всеки ден балансът е доста забележимо нарушен. Най-вече тази диета прилича на цинична медицинска шега за това, че средната температура в болницата е 36, 6 градуса, включително и в моргата.
ниската адаптивност на тази диета за продължителна употреба, в резултат на това е трудно да свалите много килограми с нейна помощ. Най-вече наистина е подходящ за използване в рамките на 1 седмица, за да свалите 2-4 кг, за да „влезете в пола за празника". накрая, с тази диета не се формират уменията за рационално хранително поведение, което означава, че ще бъде много трудно да се поддържа теглото след евентуалното му намаляване. Висок риск от рецидив.

Мнения

Диетата е сравнително лесна за понасяне. Ако желаете, можете да направите вкусно и разнообразно меню, да използвате дълъг списък от зеленчуци и плодове.

Какво казват експертите

Мненията на диетолозите са разделени. Някои са сигурни, че диетата е доста ефективна и може да помогне дори при значително затлъстяване.

Други смятат, че повечето от диетите, публикувани онлайн, са вредни за здравето. Резултатът от тях е теглото, което се нормализира чрез намаляване не на мазнини, а на мускулна маса. Любимата диета не е изключение. Освен това храненето през ден изглежда на много специалисти просто смешно и абсурдно.